Все новости
Здравоохранение
22 Октября 2019, 16:45

Cкажите «нет» стрессу

Недавно отмечался Всемирный день психического здоровья. В связи с этим хочется поговорить о том, как мы сами сможем сказать «нет» стрессу.

Недавно отмечался Всемирный день психического здоровья. В связи с этим хочется поговорить о том, как мы сами сможем сказать «нет» стрессу.


Стресс - это ежедневное напряжение, нехватка времени и попытки справиться с заботами, как на работе, так и дома.


Стресс может нанести реальный вред физическому и душевному здоровью человека. Разные люди переживают стресс по-разному. Одних в стрессовой ситуации бодрит адреналин, тогда как другие испытывают напряжение.


К основным симптомам стресса относятся:

- нарушение сна, бессонница, а именно сложность уснуть или частое пробуждение ночью;

- постоянное внутреннее переживание, что что-то может произойти, страх чего-то;

- сложно расслабиться и переключиться на другие мысли или события;

- нервозность и раздражительность;

- снижение концентрации внимания и быстрая утомляемость;

- снижается настроения, может появиться плаксивость, жалость к себе и чувство тоски;

- нарушение аппетита и физической активности.


Современному человеку необходимо знать, как справляться со стрессом. Для этого необходимо совершать прогулки, заниматься велоспортом, ходьбой или плаваньем, что очень важно в восстановлении пошатнувшегося эмоционального здоровья. Отведите для занятий 20-30 минут свободного времени несколько раз в неделю.


Нужно научиться правильно дышать. Это один из самых древних, эффективных и легковыполнимых способов снять напряжение. Старайтесь осуществлять глубокий вдох и спокойный выдох.


Отдавайте предпочтение здоровому питанию и не торопитесь во время приёма пищи. Следует также снизить употребление кофеина и алкоголя. Правильно завтракайте и перекусывайте в течение дня.


Обеспечьте себе достаточный сон. Для взрослого человека необходимо 7-8 часов сна в сутки. Наладьте режим сна: старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.


Научитесь расслабляться: почитайте книгу, послушайте тихую, спокойную музыку, примите ванну.


Больше общайтесь с приятными и близкими вам людьми. Не забывайте смеяться, улыбаться и обращать внимание на приятные моменты вашей жизни. Научитесь хвалить себя, поощряя себя подарками и приятными словами в свой адрес Тем самым вы поднимите свою самооценку и уверенность в себе.


Каждый может найти для себя более приятный и комфортный метод для преодоления стресса из тех, что были перечислены выше. Восстановив себя внешне, вы восстанавливаете себя внутренне, и эта цепочка взаимосвязана.


Берегите себя и своих близких!