Как гулять с пользой

Выберите время

Утренние и вечерние прогулки одинаково полезны, но эффект от них разный. Лучше их сочетать.

Утренние прогулки делают нас энергичнее, оптимистичнее, креативнее и нормализуют сон: приводят в порядок наши циркадные ритмы. Мы становимся увереннее и устойчивее к стрессу.

Вечерние прогулки тоже положительно влияют на сон, а еще помогают сбросить физическое и эмоциональное напряжение, снизить уровень тревоги и немного расслабиться.

Гуляйте как можно чаще

Важно гулять регулярно, даже если не очень долго. По данным ученых, 20 минут в день достаточно, чтобы снизить выраженность симптомов депрессии и тревожности и повысить удовлетворенность жизнью. А получасовые прогулки помогают справиться с негативными мыслями, которые провоцируют хронический стресс.

Конечно, лучше ходить подольше: позитивный эффект станет более выраженным. Если найти время на долгую прогулку не получается, замените ее несколькими по 15 минут: утром, в обед и вечером.

Найдите попутчиков

Совместные прогулки — один из лучших способов укрепить отношения с близкими. На ходу нам легче вести задушевные или сложные разговоры. Когда человек идет рядом, мы не смотрим ему в глаза — по одной из версий, это снижает нервозность.

Если вам нужно чем-то поделиться или обсудить проблему, позовите человека погулять. Лучше — в красивое или памятное для вас обоих место: положительные эмоции сделают прогулку более приятной и значимой.

Охотьтесь за впечатлениями

Чтобы прогулки не надоели, старайтесь менять маршруты. Или превращайте их в квесты. Например, устройте охоту на ароматы: следите за запахами по ходу маршрута и фиксируйте всё, что заметите. Сфокусируйтесь на погоде: на том, как солнце освещает дома и деревья, как листва шелестит на ветру. Считайте встречающихся вам собак.

Такие квесты сделают каждую прогулку осознанной: вы сконцентрируетесь на настоящем, отдохнете от мыслей о проблемах и тревогах и получите больше удовольствия.

Устраивайте «вау-прогулки»

Мы говорим «вау», когда сталкиваемся с чем-то настолько захватывающим и поражающим, что забываем о проблемах и тревогах. Это сложная и полезная эмоция, считает профессор психологии университета в Беркли Дачер Келтнер. Она успокаивает и помогает почувствовать единение с миром.

Проще всего почувствовать «вау-эффект» на природе, любуясь чем-то величественным. Но у многих это чувство возникает во время прогулок под звездным небом, на рассвете или закате.

Не слушайте музыку или подкасты

А лучше вообще переключите смартфон в беззвучный режим. Так вы сможете устроить «тихую прогулку»: она способствует появлению новых идей.

Во время «тихой прогулки» мозг не обрабатывает новую информацию, а сама ходьба — действие, которое не требует серьезных когнитивных усилий. В результате мозг переходит в состояние потока. Это помогает развивать креативность, а заодно снижает уровень стресса.

Принимайте «лесные ванны»

«Лесные ванны», или синрин-йоку, — древняя японская терапевтическая практика. Современные исследования показывают, что она обладает мощным восстанавливающим эффектом.

Технически синрин-йоку — это неторопливая прогулка на природе: по лесу, берегу реки, горам, в парке. Ваша задача — максимально сосредоточиться на звуках, запахах и вообще на всем, что вы видите и чувствуете. Это снизит стресс, улучшит настроение и восстановит когнитивные способности. Главное, не следите за временем, а просто погрузитесь в свои ощущения.

Источник: https://journal.tinkoff.ru/short/mental-health-walking/?utm_source=telegram&utm_medium=social